コーヒーって飲みすぎるとどうなるの？
コーヒーを飲みすぎると身体にどのような悪影響が出るのでしょうか。
１日何杯までにしておけばいいんでしょうか？
本記事の内容
コーヒーの飲み過ぎで身体におこる悪影響
コーヒーは１日何杯まで飲んで良い？
コーヒーの飲み過ぎで身体におこる悪影響
ついつい飲み過ぎてしまうコーヒーですが、飲みすぎるとどのようなリスクがあるのでしょうか。
考えられるリスクはこちらと言われています。
- 冷え性
- 寝付きが悪くなる
- 利尿作用によるビタミンミネラル不足
- カフェイン中毒
- 自律神経の乱れ
- 口臭・歯の汚れ
以下で解説していきます。
コーヒーの飲み過ぎによる胃痛
コーヒーにはカフェインが含まれていることは周知の事実ですが、このカフェインが胃痛の原因になることがあります。
カフェインは胃酸の分泌を促進するため、空腹時や胃腸が弱い方などは胃痛につながるんです。
胃酸の分泌は消化の促進などがありますので、悪い効果ではないんですが、何事もやりすぎは良くないと。
コーヒーを飲みすぎて胃が痛いってのはよく聞きますよね。
カフェインによる効果が大きいんです、つまりコーヒー以外でもエナジードリンクなどでカフェインを摂取できますから、飲みあわせには注意が必要です。
カフェイン以外の原因もあります。
それが、クロロケン酸による胃酸分泌の促進効果による影響です。
コーヒーに含まれるクロロケン酸は美肌効果などが期待できる一方、摂取しすぎるとカフェインと同じく胃痛を起こすことがありますので、コーヒーの飲み過ぎはNGです。
コーヒーと砂糖と冷え性
コーヒーを飲みすぎたから冷え性になったという声を聴くことがありますが、これは厳密にはコーヒーのせいではありません。
コーヒーに含まれる砂糖による効果です。
砂糖は血糖値に作用することはご存知だと思いますが、これは血糖値が上がり下がりする現象が発生するということで、これにより体温の低下が起こります。
また、糖の摂取で体内のビタミンBが減ることになり、体温の循環ができず冷え性につながるとも言われています。
コーヒーを飲みすぎると寝付きが悪くなる。
コーヒーに含まれるカフェインによる効果です。
飲む時間を考えなければ、カフェインによる覚醒作用のせいで、寝付きが悪くなったり、寝られなかったりします。
誰もが聞いたことが一度はあるのではないでしょうか。
夕方以降のコーヒーは睡眠に悪影響を与えると言われていますので、摂取を控えるようにしましょう。
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利尿作用によるビタミンミネラル不足
コーヒーのカフェインには利尿作用があります。
利尿効果により、尿でビタミンやミネラルが流れ出てしまい、結果不足することが考えられます。
ビタミン・ミネラルの不足による悪影響は様々ありますので割愛させていただきますが、無視していいものではないことは周知の事実のはずです。
カフェイン中毒
たまに死亡事故などがあるやつです。
コーヒーでいうと数時間で１０杯も２０杯も飲むと起こるそうですが、あまりない事例でしょう。
エナジードリンクなどとの飲みあわせには注意してください。
エナジードリンクはカフェイン量がコーヒーより多いので注意が必要。
さらに、死にいたるまででなくても、カフェインが抜けてしまうと気分が悪くなるといった中毒症状もありますので、摂取のしすぎにはご注意を。
コーヒーを飲みすぎると自律神経の乱れが起こる
カフェインには覚醒作用があることは有名で、これには作業効率が上がるなどいい効果も見られると言われています。
覚醒作用や興奮作用を取りすぎると自律神経の乱れにつながることもあるといわれていますので、気をつけたいところです。
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コーヒーによる口臭・歯の汚れ
コーヒーで気になるのは体の中だけではなく、外見的な要素の悪影響もありますよね。
コーヒーの飲み過ぎによる口臭や歯の汚れ。
コーヒーによる口臭はコーヒー粉の粒子が口の中に残り、口内をきれいにしようとする唾液の殺菌作用などを邪魔するから。
また、カフェインの利尿作用により口内が乾きやすくなることも考えられます。
歯の汚れはステインによる着色というやつです。
他にも赤ワインやチョコレート・タバコなどと同様の歯の汚れが発生が考えられます。
コーヒーは１日何杯まで飲んで良い？
飲みすぎると良くないことはわかったと思います。
では、何杯から飲み過ぎになるのでしょうか。
体質にもよりますが、結論としては1日３杯までにしておきましょう。
コーヒーが健康か害悪かの分岐点とは
コーヒーを健康的に飲みたいのであれば１日３杯程度にしておきましょう。
なぜ３杯かというと、WHOやカナダ・イギリスなどはコーヒーによる健康に対する悪影響の部分をかんがみて、１日マグカップ３杯程度にしておきましょうという助言を行っているためです。
コーヒーによる身体への悪影響といえばカフェインがあげられます。
カフェインは１日の限度摂取量が４００ｍｇとヨーロッパでは提言されており、これ以上は健康に悪影響を与えるとされています。
この量がおおよそコーヒーマグカップ３杯分とされているのです。
しかし、「自分はもっと普段から飲んでいる」という方も居ると思います。
カフェインの悪影響は体質によるところも大きいですが（妊婦などは悪影響が出やすいとされる）、必要な限度に留めるに限ると思います。
たくさんコーヒーを飲みたいかたはこの後紹介するデカフェコーヒーなどで代替してみてはいかがでしょうか。
結論：コーヒーは１日マグカップ３杯までにしておきましょう。
たくさんコーヒーが飲みたいあなたへの提案
「１日３杯程度ではたりないよ。」という方はカフェインレスコーヒーやチコリーコーヒーをおすすめします。
２つともカフェイン量が抑えられているので、カフェインによる身体への悪影響を軽減することができるからです。
カフェインレスコーヒーは生豆の段階でカフェインを抜く処理を行ったコーヒー豆で淹れるコーヒーのことです。
普通のコーヒーと遜色ない味わいですので、おすすめですよ。
ちなみにカフェインレスといっても全くカフェインが入っていないわけではありません。
カフェイン量が通常の２０％くらいになります。
チコリーコーヒーはチコリという植物の根をコーヒーのように焙煎して淹れた飲み物。
多少味に違いはありますが、ミルクなどを入れるとコーヒーの代替品のように飲むことが出来ます。
カフェインフリー（カフェインが入っていない）のでコーヒーを飲み過ぎたけど飲みたいときなんかは良いかもしれません。
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本記事のまとめ
最後に本記事についてまとめます。
コーヒーの飲み過ぎによる症状は以下の通り。
- コーヒーの飲み過ぎによる胃痛
- 冷え性
- 寝付きが悪くなる
- 利尿作用によるビタミンミネラル不足
- カフェイン中毒
- 自律神経の乱れ
- 口臭・歯の汚れ
多くが大体カフェインのせいです。
予防策としてはこれらを試してみてください。
- １日マグカップ３杯までのコーヒーしか飲まない
- カフェインレスコーヒーやチコリーコーヒーで代替する
今回は紹介しませんでしたが、コーヒーには素晴らしい健康効果もあり、がんを防ぐとも言われています。
しかし、適量を守らない＝飲み過ぎの場合は身体に影響を及ぼすことがあるので注意したいですね。
この記事が参考になれば幸いです。
